Tập thể dục cho bé sơ sinh và trẻ nhỏ: Tần suất bao nhiêu là đủ?

Hoạt động thể chất đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Việc rèn luyện tập thể dục cho bé sẽ tạo được thói quen lành mạnh để cơ thể luôn ở trong trạng thái tốt nhất, đó chính là khỏe mạnh và luôn vui vẻ hạnh phúc.

Vậy tập thể dục cho bé thế nào cho đúng? Bố mẹ hãy cùng tìm hiểu nhé!

Lợi ích của việc tập thể dục cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

Các bài tập thể dục cho bé đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, những lợi ích này bao gồm:

• Giúp hệ cơ xương, tim và phổi của bé cứng cáp, khỏe mạnh.
• Cải thiện khả năng phối hợp, giữ thăng bằng, giúp cơ thể dẻo dai và có tư thế dáng đi chuẩn.
• Giúp duy trì cân nặng hợp lý.
• Giảm thiểu các nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường loại 2 khi trưởng thành.

Tập thể dục cho bé thường xuyên cũng giúp bé hạnh phúc hơn. Trẻ năng vận động thường có xu hướng tâm lý tích cực:

• Luôn tự tin và biết trân trọng cuộc sống.
• Tinh thần luôn thoải mái và ngủ ngon giấc.
• Có khả năng tập trung tốt.
• Hòa hợp với bạn bè và dễ dàng kết bạn.
• Biết chia sẻ, chờ đến lượt và biết hợp tác.

Hoạt động thể chất là một phần rất quan trọng trong quá trình chơi và học. Đồng thời khi bố mẹ tập thể dục cho bé cũng là cơ hội rất tốt để có thể xây dựng mối quan hệ, tình cảm gia đình bền chặt. Việc tạo điều kiện cho bé tham gia các hoạt động thể chất với bạn bè cũng giúp bé hòa nhập với cộng đồng hơn.

>>>Tham khảo thêm:

• Tập thể dục có thể giúp trẻ cải thiện khả năng ngôn ngữ?

• Thể dục thể thao giúp trẻ giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm

Bài tập thể dục cho trẻ mầm non

Hoạt động thể chất bao gồm tất cả các loại vận động cơ thể diễn ra trong hoạt động hằng ngày, hoạt động vui chơi, chơi thể thao và các bài tập thể dục cho bé.

Hoạt động thể chất được chia làm 3 mức độ: nhẹ nhàng, trung bình và nặng.

Ở mức độ nhẹ nhàng thì các bài tập thể dục bao gồm việc đi dạo bộ, chơi nhạc cụ hoặc vẽ tranh.

Hoạt động thể chất mức độ trung bình có thể khiến trẻ tăng nhịp tim và nhịp thở, bao gồm việc đi bộ nhanh, đạp xe đạp, nhảy múa, nhảy dây, thả diều, bơi lội.

Mức độ hoạt động mạnh sẽ khiến cho trẻ phải tiêu tốn nhiều năng lượng, dẫn tới thở gấp và đổ nhiều mồ hôi, bao gồm các trò chơi đòi hỏi trẻ phải chạy nhiều, đạp xe đạp nhanh, chơi đá bóng, bóng rổ, ném bóng,...

Trong đó, hoạt động thể chất ở mức vừa phải và nặng sẽ tạo cơ hội giúp trẻ xây dựng cũng như rèn luyện hệ cơ xương chắc khỏe.

Tập thể dục cho bé mỗi ngày thế nào là đủ

Trẻ sơ sinh 0-1 tuổi

Các chuyên gia cho rằng bé sơ sinh dưới 1 tuổi cần dành thật nhiều thời gian cho các hoạt động toàn thân như nằm sấp, lẫy, lật, trườn, bò,... Đối với những bé không năng vận động thì bố mẹ tập cho bé nằm sấp bụng 30 phút mỗi ngày cũng có tác dụng tốt cho bé.

Trẻ từ 1-3 tuổi

Trẻ từ 1 đến 3 tuổi nên vận động ít nhất 3 tiếng đồng hồ mỗi ngày, trong đó bao gồm những trò chơi đòi hỏi nhiều hoạt động thể chất.

Trẻ từ 3-5 tuổi

Trẻ từ 3 đến 5 tuổi nên vận động, tập thể dục ít nhất 3 tiếng đồng hồ mỗi ngày, trong đó có ít nhất 1 tiếng dành cho các trò chơi vận động với mức độ hoạt động từ nhẹ nhàng đến trung bình.

Trẻ từ 5 tuổi trở lên

Trẻ từ 5 tuổi trở lên cần vận động ít nhất 1 giờ với mức độ hoạt động từ trung bình đến nặng và nhiều giờ hoạt động thể chất ở mức độ nhẹ nhàng mỗi ngày. Và có ít nhất 3 buổi trong tuần bố mẹ cần luyện các bài tập thể dục cho bé để tăng cường, củng cố các nhóm cơ và xương quan trọng.

Một số bài tập thể dục cho bé thú vị và hiệu quả

Cho dù bé có ngại, lười vận động đến đâu đi nữa thì bố mẹ chỉ cần khéo léo lồng các trò chơi vào bài tập thể dục thì bé sẽ hưởng ứng ngay thôi. Bố mẹ có thể tham khảo một số trò chơi vận động dưới đây nhé!

Trò chơi “Vượt chướng ngại vật”

Trẻ nhỏ thường thích những trò chơi thú vị và mang tính thử thách. Thế nên các trò chơi đòi hỏi bé phải vượt qua các chướng ngại vật sẽ khiến cho bé phải di chuyển nhiều hơn, đồng nghĩa với việc hoạt động nhiều hơn. Chướng ngại vật trong trò chơi có thể là những món đồ có sẵn trong nhà như gối ôm, đồ chơi gấu bông của bé,... Bố mẹ hãy đảm bảo các đồ vật được sử dụng làm chướng ngại vật phải có độ mềm, êm để đảm bảo an toàn cho bé, tránh những món đồ sắc cạnh. Sau đó bố mẹ có thể sắp xếp chướng ngại vật để bé chơi trò chơi thử thách này trong khoảng từ 15 đến 30 phút. Mỗi khi chuẩn bị tạo ra một thử thách mới, bố mẹ hãy cho bé cùng sắp xếp các chướng ngại vật để tăng thêm hứng thú nhé!

Trò chơi “Rèn luyện sức bền”

Khi bố mẹ luyện các bài tập thể dục cho bé thì việc sử dụng thêm các dụng cụ bổ trợ như bóng, tạ nhỏ, dây tập kháng lực và phao bơm hơi giúp tăng hứng thú cũng như giúp việc rèn luyện các nhóm cơ hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, bố mẹ cần chú trọng rèn luyện đều nhau các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể trẻ. Nếu có thể, hãy đưa trẻ đến phòng tập có chuyên gia thể hình tư vấn để có chất lượng rèn luyện thể dục tốt nhất cho cơ thể và giúp bé tập luyện đúng tư thế để tránh bị chấn thương.

ODPHUB mong rằng qua bài viết trên, bố mẹ có thể tập các bài tập thể dục cho bé từ sớm và giúp bé duy trì thói quen tốt này để có được sức bền và sức khỏe thật tốt nhé!