Cách rèn luyện thói quen ăn uống lành mạnh cho bé

Bố mẹ thường luôn muốn con mình ăn những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng nhất. Tuy nhiên, bé mới là người quyết định mình sẽ ăn bao nhiêu, ăn rất nhiều hay chẳng ăn gì. Có những trẻ ăn quá nhiều hoặc ăn quá ít, dẫn tới béo phì hoặc suy dinh dưỡng. Điều này khiến bố mẹ lo lắng và không biết phải làm sao để rèn luyện thói quen ăn uống lành mạnh cho bé. 

Tại sao bố mẹ cần quan tâm tới thói quen ăn uống và khẩu vị của bé?

Các bậc bố mẹ thường băn khoăn không biết liệu con mình có đang nạp vào cơ thể đủ chất hay không, liệu con có đang ăn quá nhiều hay quá ít so với lứa tuổi của mình. 

Trên thực tế, khẩu vị của trẻ nhỏ có thể thay đổi mỗi ngày. Đôi khi, bé có thể muốn ăn rất nhiều, chỉ cần bố mẹ cung cấp đầy đủ thức ăn lành mạnh cho con. Nhưng cũng có những lúc con chẳng muốn ăn gì. Lúc này, bố mẹ đừng nên quá lo lắng vì tới bữa ăn tiếp theo hoặc thậm chí sang ngày tiếp theo, con lại có thể ăn uống bình thường trở lại.

Việc tạo thói quen ăn uống lành mạnh cho bé sẽ giúp con phát triển thể chất khỏe mạnh hơn, tránh mắc các chứng bệnh khi cơ thể quá thừa hoặc quá thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng trưởng. 

Cách giúp bé cân bằng chế độ ăn uống

Khi bé ăn quá nhiều

Nếu bố mẹ đang lo lắng về việc bé đang có xu hướng ăn quá nhiều, hãy thử áp dụng những “mẹo” dưới đây:

• Chuẩn bị cho bé phần ăn nhỏ hơn đối với từng món. Khi bé đã ăn xong món thứ nhất, bố mẹ có thể cho con tiếp tục với món thứ hai. Nhờ đó, não bộ và dạ dày của bé sẽ kịp thời làm quen và thích nghi với những phần ăn nhỏ. 
• Cho thức ăn của bé vào bát nhỏ và phù hợp hơn. Bằng cách này, bé sẽ nạp vào cơ thể lượng thức ăn vừa phải hơn. 
• Tắt các thiết bị gây xao nhãng trong giờ ăn như tivi, điện thoại… để bé có thể tập trung hơn vào bữa ăn của mình.

Khi bé ăn quá ít

Trong trường hợp bố mẹ cảm thấy bé ăn không đủ lượng cần thiết hoặc thấy con biếng ăn, hãy tham khảo một vài bí kíp dưới đây: 

• Cho bé ăn vào những khung giờ cố định trong ngày. Nếu ăn vào đúng giờ, bé sẽ dễ cảm thấy đói hơn vào khoảng thời gian đó, nhờ đó con cũng sẽ ăn được nhiều hơn.
• Không cho bé ăn nhẹ quá nhiều. Các bữa ăn nhẹ chỉ để bé có thêm năng lượng, nhưng nhiều bố mẹ lại cho con ăn quá nhiều, dẫn tới việc bé luôn cảm thấy no mỗi khi tới bữa chính.
• Khi bé không ăn, bố mẹ nên tránh ép con phải ăn vì như vậy sẽ dễ khiến bé cảm thấy áp lực vào mỗi giờ ăn uống.

>>> Tham khảo thêm: Bé không chịu ăn rau: Bố mẹ áp dụng 9 “tuyệt chiêu” dưới đây!

Cách tập thói quen ăn uống cho bé

Bố mẹ hãy cho bé tiếp xúc với những món ăn lành mạnh và giàu dinh dưỡng. Từ đó, con sẽ hiểu được tầm quan trọng của các loại thực phẩm và thói quen ăn uống lành mạnh, từ đó biết đâu là loại thực phẩm nên ăn và nên tránh. Thói quen ăn uống lành mạnh hình thành ngay từ những thói quen tại nhà. Bố mẹ có thể: 

• Đặt hoa quả tươi ở vị trí mà bé dễ nhìn thấy và trong tầm với của con. Bố mẹ có thể bổ sung hoa quả vào các bữa phụ trong ngày cho bé. 
• Ở tủ lạnh và chạn thức ăn thật nhiều thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng. Với những thực phẩm giàu chất béo, thực phẩm đóng gói, hãy để ở vị trí cao hơn. 
• Hãy để trong nhà thật nhiều loại rau củ quả với nhiều màu sắc và hương vị khác nhau. Thức ăn càng đa dạng, bé càng có hứng thú khám phá và muốn ăn nhiều hơn. 
• Tạo cơ hội cho bé cùng chuẩn bị cho bữa ăn. Con sẽ muốn ăn nhiều hơn nếu đó là món ăn mà mình góp phần chuẩn bị. 
• Tắt các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại trong lúc ăn để bé tập trung hơn vào việc thưởng thức bữa ăn.
• Đọc những cuốn sách có nội dung chia sẻ thói quen ăn uống lành mạnh cho bé, ví dụ những cuốn sách có hình mô tả hoa quả, rau củ sinh động. Trong khi đọc, bố mẹ có thể yêu cầu bé chỉ ra các loại màu sắc, khối hình… để con có cơ hội ôn tập lại những kiến thức mình đã học. 

Nếu có bất kỳ mối lo ngại nào liên quan đến thói quen ăn uống hay sự phát triển thể chất của bé, bố mẹ có thể liên hệ với bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn cách hỗ trợ phù hợp nhất. ODPHUB hy vọng bài viết trên đã đem đến cho bố mẹ những thông tin hữu ích nhất về cách rèn luyện thói quen ăn uống cho bé.