10 thực phẩm giàu DHA cho bé mà bố mẹ nên thêm vào thực đơn cho bé

DHA là loại acid béo vô cùng quan trọng, góp phần không nhỏ vào việc nuôi dưỡng, phát triển não bộ cũng như trí tuệ của trẻ. DHA cũng tăng cường hệ miễn dịch và nâng cao khả năng thị giác của trẻ. Thế nên việc bổ sung DHA thông qua những thực phẩm giàu DHA cho bé là điều vô cùng quan trọng.

Vậy cần cho trẻ ăn gì để bổ sung DHA? Bố mẹ hãy khám phá 10 loại thực phẩm giàu DHA dưới đây để sớm bổ sung vào thực đơn cho bé nhé!

Các loại quả và hạt khô

Một số loại quả và hạt khô như quả óc chó, hạnh nhân, hạt lạc (đậu phộng), hạt mè đều có chứa một lượng lớn acid A-linolenic, khi vào cơ thể thì chất này sẽ được chuyển hóa thành DHA hỗ trợ phát triển não bộ và nâng cao thị lực cho trẻ.

Cá

Cá là nguồn thực phẩm giàu DHA vô cùng phong phú, bố mẹ có thể lựa chọn cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu,... để đa dạng hóa thực đơn cho trẻ mỗi ngày để bữa ăn không bị nhàm chán.

Tôm

Tôm là một trong những món hải sản giàu DHA nhất. Mẹ có thể chế biến tôm với nhiều cách khác nhau như: luộc, hấp, nấu canh,…để đa dạng hương vị cho trẻ ăn hằng ngày. Tuy nhiên, tôm cần được chế biến rất kỹ và mẹ chỉ nên bổ sung một lượng vừa đủ nhu cầu hằng ngày (trẻ nhỏ từ 3 đến 6 tuổi cần khoảng 20-50gram/ngày) để tránh gây ra các triệu chứng như chướng bụng, tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa,...

Lòng đỏ trứng gà

Lòng đỏ trứng gà không chỉ chứa protein, axit folic, sắt, mà còn giàu DHA, trong 1 lòng đỏ trứng có thể chứa đến 17mg DHA. Để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm thì bố mẹ nên cho con ăn trứng đã qua chế biến chín hoàn toàn nhé!

>>>Tham khảo thêm:

• 9 loại thực phẩm giàu canxi cho bé bố mẹ không nên bỏ qua

• Các loại thực phẩm tăng sức đề kháng cho bé

Thịt gà

Trong thịt gà có chứa rất nhiều sắt, giàu vitamin, protein và là nguồn thực phẩm giàu DHA không thể thiếu trong thực đơn của trẻ. Thịt gà rất dễ chế biến và có thể nấu đa dạng các món như canh hầm, gà luộc,... khiến cho thực đơn luôn được đổi mới và bé không cảm thấy nhàm chán.

Súp lơ

Súp lơ cũng là một trong những thực phẩm giàu DHA cho trẻ mà bố mẹ nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày của trẻ. Súp lơ có thể cung cấp cho cơ thể tới 200mg DHA với cách chế biến vô cùng đa dạng như làm súp, luộc, xào. Không chỉ giàu DHA, súp lơ còn chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C và folate, giúp tăng cường sức khỏe cho trẻ.

Bắp cải

Bắp cải chứa nhiều chất xơ, vitamin A và C, đồng thời cũng là món ăn giàu DHA. Bắp cải không chỉ tốt cho các mẹ bầu mới sinh hồi phục lại sức khỏe mà còn là nguồn thực phẩm giúp tăng cường phát triển trí não cho trẻ.

Quả óc chó

Quả óc chó được xem là vua của các loại hạt. Quả óc chó có có hương vị dễ ăn và là món thực phẩm giàu DHA cho bé cũng như chứa hàm lượng chất oxy hóa lớn, giúp cho trái tim của trẻ khỏe mạnh, não bộ phát triển tốt.

Hạt dẻ

Nhắc đến những thực phẩm giàu dha cho bé thì không thể nào bỏ qua hạt dẻ. Hạt dẻ rất giàu DHA, vitamin E và axit amin, giúp hỗ trợ phát triển trí não, tăng sức đề kháng và giúp tim khỏe hơn, giảm các nguy cơ đột quỵ, mắc bệnh tiểu đường và bệnh về tim mạch.

Đậu hũ

100gr đậu hũ có thể chứa tới 400mg Omega-3, thế nên đậu hũ là món thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe của phụ nữ khi mang thai và sau khi sinh, mà còn có thể đáp ứng nhu cầu chất béo tốt cho trẻ nhỏ mỗi ngày.

ODPHUB mong rằng với danh sách những thực phẩm giàu DHA cho bé ở trên, bố mẹ có thể tạo nên một thực đơn đa dạng giúp trẻ ăn ngon miệng, bổ sung đủ chất và phát triển thật khỏe mạnh nhé!