Thực phẩm tăng chiều cao cho bé bố mẹ không nên bỏ qua

Ngoài yếu tố di truyền, chế độ ăn cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển chiều cao của trẻ nhỏ. Việc cung cấp và bổ sung được thực phẩm tăng chiều cao cho bé vào chế độ ăn sẽ tạo cơ hội cho chiều cao của bé phát triển vượt trội. 

10 loại thực phẩm tăng chiều cao cho bé

1. Trái cây và rau quả tươi

Ăn nhiều rau quả tươi rất có lợi cho sự phát triển của bé. Các loại trái cây như  cà rốt, bông cải, đu đủ, rau bó xôi là những loại thực phẩm rất giàu kali,chất xơ, folate, và đặc biệt là vitamin A, giúp hỗ trợ phát triển xương và mô cho trẻ. Bên cạnh đó, vitamin C trong các loại trái cây có múi cũng hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ. Chính vì thế, nếu bố mẹ muốn bé tăng trưởng chiều cao một cách nhanh chóng, hãy cố gắng kết hợp các loại rau củ và trái cây tươi vào bữa ăn hằng ngày của con nhé.

2. Sữa

Nhắc đến việc phát triển chiều cao thì sữa là loại thực phẩm không thể thiếu. Sữa rất giàu canxi giúp thúc đẩy sự phát triển của xương cũng như giúp xương bé trở nên chắc khỏe. Ngoài ra, vitamin A có trong sữa sẽ giúp cơ thể bé hấp thụ canxi tốt hơn. Sữa cũng là nguồn cung protein rất tốt, giúp tăng trưởng các tế bào trong cơ thể. Vì vậy, bố mẹ nên cho bé uống từ 2 – 3 ly sữa mỗi ngày.

3. Trứng

Trứng chứa chất đạm có giá trị sinh học cao, dễ hấp thụ và chứa nhiều axit amin, enzyme giúp hỗ trợ hoạt động của cơ bắp và phát triển chiều cao của bé. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g trứng gà có chứa khoảng 10,8g protein. Trung bình một quả trứng lớn có 2,7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng. Bên cạnh đó, trong lòng đỏ trứng còn cung cấp nhiều chất béo, các vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ như sắt, vitamin A, kẽm.

Chính vì thế, tùy theo độ tuổi của bé, bố mẹ nên bổ sung trứng vào bữa ăn bằng cách luộc hoặc nấu cháo trứng. Nếu được, bố mẹ không nên chiên rán quá nhiều vì nhiều dầu mỡ không tốt cho sự phát triển của bé. 

4. Ngũ cốc

Ngũ cốc không chỉ là nguồn năng lượng dồi dào mà còn là nguồn cung cấp sắt, magie, selen, chất xơ và vitamin. Bên cạnh đó, ngũ cốc còn rất giàu calo, đóng vai trò trong quá trình phát triển của bé. Một số loại thực phẩm như gạo lứt, mì ống hay lúa mì nguyên chất đều giúp bé phát triển chiều cao.

5. Bột yến mạch

Yến mạch tuy nhiều chất đạm và có hàm lượng chất béo thấp nhưng lượng protein có trong yến mạch lại có thể kích thích tăng chiều cao, cân nặng ở bé. Hơn nữa, đây còn là một thực phẩm hữu ích cho bữa sáng của bé nếu mẹ biết kết hợp với nhiều món khác để tăng cảm giác ngon miệng. 

6. Thịt bò

Thịt bò có hàm lượng protein rất cao, tốt cho sự phát triển chiều cao của bé. Tuy nhiên, bố mẹ nên cân đối lượng ăn thịt bò của bé vì ăn quá nhiều sẽ khiến bé gặp các vấn đề liên quan đến cholesterol. 

7. Cá

Cá là một trong những thực phẩm tăng chiều cao cho bé tốt nhất. Trong đó, cá hồi và cá ngừ là hai loại cá rất giàu vitamin D và protein giúp bé tăng chiều cao hiệu quả. 

8. Thịt gà

Thịt gà không chỉ là món ăn khoái khẩu của nhiều bé mà còn rất giàu protein, giúp bé tăng trưởng và phát triển chiều cao hiệu quả. Tùy theo sở thích của bé, bố mẹ có thể chế biến gà theo nhiều cách khác nhau để khuyến khích bé ăn nhiều hơn.  

9. Đậu nành

Đậu nành là thực phẩm giàu protein nhất trong các thực phẩm tăng chiều cao cho bé có nguồn gốc từ thực vật và hỗ trợ rất nhiều trong việc phát triển xương ở trẻ.

10. Thực phẩm làm từ sữa

Một số loại thực phẩm làm từ sữa giúp trẻ phát triển chiều cao phô mai, sữa chua uống, yaourt… là những nguồn giàu vitamin A, B, D và E cũng như protein và canxi sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao. Bố mẹ có thể bổ sung cho bé ăn hằng ngày để giúp bé có thêm nguồn dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao. 

>>> Xem thêm: Trẻ sơ sinh bị thiếu máu mẹ nên ăn gì để cải thiện tình hình?

Dựa vào những loại thực phẩm tăng chiều cao cho bé, bố mẹ có thể lên kế hoạch thiết kế bữa ăn gia đình phù hợp cho bé. Nhờ vậy, bé sẽ có chế độ ăn uống lành mạnh và ngon miệng hơn. Bên cạnh đó, bố mẹ nên khuyến khích bé dành nhiều thời gian hoạt động ngoài trời để vitamin D trong ánh mặt trời có thể giúp hấp thụ canxi tốt và giúp bé đạt chiều cao lý tưởng.

Làm thế nào để giúp trẻ đạt chiều cao đúng chuẩn?

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, gen di truyền, các yếu tố như mức độ hoạt động thể chất chế độ sinh hoạt của bé cũng sẽ ảnh hưởng đến khả năng tăng chiều cao. Thông thường bé gái sẽ đạt chiều cao tối đa khi 8 – 13 tuổi, còn bé trai sẽ tăng vọt chiều cao từ 10 – 1 5 tuổi. Sau giai đoạn trên, bé có thể tăng chiều cao chậm lại nhưng bố mẹ vẫn có thể giúp bé cải thiện chiều cao bằng một số cách dưới đây:

1. Nhắc nhở bé thường xuyên ngủ đúng giờ và đủ giấc

Các bé cần được ngủ ít nhất 10 – 12 giờ mỗi ngày. Bên cạnh đó, bố mẹ nên tập cho bé thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ kể cả đó không phải là ngày đi học, xây dựng cho bé nếp sống lành mạnh

2. Bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn của bé

Protein đóng vai trò quan trọng đối với sự sự phát triển chiều của bé. Bố mẹ nên cung cấp nhiều thực phẩm tăng chiều cao cho bé giàu protein như thịt nạc và cá. Bên cạnh đó, các loại hạt cũng là một nguồn protein có lợi khác mà bố mẹ có thể cho bé sử dụng mỗi ngày. 

3. Tạo cơ hội cho bé thường xuyên vận động

Bố mẹ nên khuyến khích bé thường xuyên vận động và tham gia một số hoạt động thể chất như chạy bộ, chơi thể thao, đạp xe, giúp kích thích sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ. 

4. Cân bằng chế độ dinh dưỡng 

Ngoài việc cho bé ăn nhiều thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, bố mẹ cũng cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng và phù hợp với bé. Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung rau xanh và hoa quả tươi cho bé mỗi ngày nhé.

5. Xây dựng nếp sống lành mạnh

Nếp sống của gia đình sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển và tăng trưởng của bé. Bố mẹ nên khuyến khích bé ăn ở nhà thay vì ăn vặt ở bên ngoài. Bên cạnh đó, để khuyến khích bé yêu thể thao, bố mẹ hãy cùng bé tập luyện mỗi ngày nhé. 

6. Bổ sung thêm khoáng chất

Bố mẹ cần đảm bảo lượng sắt, vitamin A và canxi trong chế độ ăn hằng ngày của bé. Những khoáng chất này khi kết hợp với protein sẽ giúp có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ nhỏ. 

7. Khám sức khỏe định kỳ

Việc khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp bố mẹ kiểm tra chiều cao và cân nặng của bé chuẩn xác hơn. Bên cạnh đó, nếu phát hiện bé có dấu hiệu chậm phát triển chiều cao sẽ giúp việc điều trị trở nên dễ dàng hơn.

Làm sao để đo chiều cao của bé chính xác tại nhà?

Đo chiều cao cho bé chuẩn xác cũng giúp bố mẹ có thể đánh giá tốt hơn mức độ tăng trưởng chiều cao của bé và có sự điều chỉnh phù hợp. Để đo chiều cao cho bé, bố mẹ cần:

• Cho bé cởi bỏ hết kẹp tóc và giàu vì có thể cản trở đến việc đo chiều cao;
• Để bé đứng ở trên sàn, đứng dọc theo tường. Lưu ý, không trải thảm trên sàn bố mẹ nhé.
• Sau đó, yêu cầu bé đứng thẳng, quay lưng vào tường và đặt chân bằng phẳng. Ngoài ra, hai cánh tay đặt ở hai bên xuôi theo thân mình và vai bằng nhau;
• Mắt bé hướng về phía trước và đường ngắm song song với mặt sàn;
• Vai, đầu, gót chân và mông của bé áp sát vào tường;
• Khi bé đã ổn định chỗ đứng, đặt bảng gỗ (của thước đo đứng) áp sát đỉnh đầu của bé vuông góc với thước đo;
• Đặt mắt của bố mẹ ngang với bảng gỗ;
• Dùng phấn để đánh dấu điểm giao giữa phần cuối cùng của bảng gỗ với tường. Sử dụng thước cuộn kim loại, bắt đầu đo từ sàn đến điểm được đánh dấu trên tường.
• Lưu ý: kết quả đo có thể chênh lệch với chiều cao thật khoảng 0,1 – 0,3cm.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của bé yêu. Chính vì thế, để bé có thể phát triển khỏe mạnh, bố mẹ nên bổ sung một số thực phẩm tăng chiều cao cho bé cũng như kết hợp một nếp sinh hoạt lành mạnh. ODP tin rằng chiều cao của bé hoàn toàn có thể cải thiện nếu bố mẹ biết cách chăm sóc bé hợp lý và khoa học.