Muốn con lớn lên khỏe mạnh thì bố mẹ đừng bỏ qua 10 loại thực phẩm tốt này

Bố mẹ nào cũng muốn mang đến những thực phẩm bổ dưỡng, lành mạnh và an toàn nhất cho con của mình. Nhưng giữa một rừng đồ ăn mà cái nào cũng được quảng cáo là rất tốt, rất có lợi, có tác dụng thần kỳ cho trẻ thì đâu là thực phẩm tốt đây?

Bố mẹ đừng quên rằng thực phẩm đắt tiền nhất chưa chắc đã là thứ tốt nhất. Những món mà trẻ ăn thường xuyên nên là những món ăn chứa nhiều canxi, chất sắt, vitamin, khoáng chất cũng như chứa ít chất béo, đương nhiên không phải đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, hamburger hay pizza...

ODBHUB sẽ giúp bố mẹ tìm ra 10 thực phẩm tốt nhất cho mọi trẻ em nhé.

1. Sữa

Trẻ dưới hai tuổi thường rất chăm và thích uống sữa nhưng càng lớn, thì trẻ càng lười uống hơn. Có nhiều lý do cho việc này như khẩu vị của trẻ thay đổi, trẻ có thêm nhiều lựa chọn đồ uống khác như nước ép trái cây, thậm chí cả nước ngọt có gas.

Thế nhưng sữa là nguồn cung cấp dồi dào chất đạm, canxi, vitamin D cho trẻ nên trẻ cần uống từ 2 đến 4 ly sữa một ngày, trừ khi trẻ bị dị ứng đạm sữa. Nhất là khi trẻ lười ăn các món giàu canxi thì bố mẹ nên cho trẻ uống nhiều sữa hơn nữa.

2. Táo

Trái cây nói chung đều là thực phẩm tốt cho trẻ em vì chứa nhiều vitamin, chất xơ và các khoáng chất khác mà lại chất béo. Trong các loại trái cây, táo là loại đặc biệt bổ dưỡng. Thậm chí còn có bài hát nói rằng “Ăn mỗi ngày một quả táo thì bạn không cần đi gặp bác sĩ nữa”.

Thế nhưng đa số trẻ em đều không thích ăn táo vì kém ngọt hơn nhiều loại trái cây khác. Vì thế bố mẹ có thể trộn táo với nước sốt thành món salad, làm nước ép táo để trẻ ăn nhiều hơn.

3. Bơ lạc

Món bánh mì phết bơ lạc được rất nhiều trẻ em, thậm chí cả người lớn cũng yêu thích. Có nhiều bố mẹ hạn chế trẻ ăn bơ lạc vì sợ nó chứa quá nhiều chất béo. Nhưng sự thực thì bơ lạc cung cấp các chất béo không bão hòa, tốt hơn loại chất béo bão hòa có trong nhiều thực phẩm khác. Bơ lạc cũng là thực phẩm tốt vì cung cấp vitamin A, chất sắt, Vitamin E, magiê, kẽm, đồng và chất đạm rất tốt cho trẻ.

4. Sữa chua

Ngay cả khi trẻ không thích uống sữa, thì rất có thể trẻ lại thích sữa chua và đây cũng là một nguồn thực phẩm dồi dào canxi. Khi chọn sữa chua cho trẻ, bố mẹ nên chọn những loại có bổ sung men vi sinh, không đường hoặc có rất ít đường.

5. Cá ngừ

Cá là nguồn thực phẩm cực bổ dưỡng cho tất cả mọi người, và cá ngừ là lựa chọn rất tốt cho trẻ em. Nhiều bố mẹ không muốn cho con ăn nhiều cá ngừ vì lo lắng về tình trạng nhiễm độc thủy ngân, nhưng thực ra không đáng lo ngại đến thế. Trẻ có thể ăn hai phần cá ngừ mỗi tuần vẫn đảm bảo ăn toàn và đủ chất dinh dưỡng.

6. Ngũ cốc

Những loại ngũ cốc quá ngọt vì nhiều đường tất nhiên là không lành mạnh, nhưng còn rất nhiều loại ngũ cốc nguyên cám, ít đường và rất tốt cho trẻ. Bố mẹ nên chọn những loại ngũ cốc có bổ sung thêm canxi và chất xơ. Một bát ngũ cốc trộn sữa chính là bữa sáng nhanh gọn và đủ chất cho trẻ nhỏ.

7. Trứng

Trẻ nhỏ nào cũng rất thích món trứng, và thật tuyệt vì trứng rất bổ dưỡng và đáp ứng nhu cầu phát triển của trẻ. Trứng chứa nhiều đạm, sắt kèm theo một số vitamin và khoáng chất khác. Tuy rằng trứng cũng chứa cholesterol nhưng lại không phải chất béo bão hòa, vốn là nguyên nhân gây hiện tượng cholesterol cao. Vì thế mà bố mẹ cứ yên tâm cho con ăn trứng vì đây là thực phẩm tốt nhé.

8. Rau củ quả

Ai cũng biết rau củ quả luôn đứng đầu bảng những thực phẩm tốt nhất cho trẻ nhỏ. Nhưng sự thực là có những loại rau mà nhiều trẻ rất ghét ăn như rau cải bó xôi, bông cải xanh. Bù lại, bố mẹ có thể cho trẻ làm quen với những loại rau củ dễ ăn hơn như cà rốt, khoai lang, ngôi, các loại đậu, cà chua. Các loại rau củ quả nói chung đều chứa cực nhiều chất xơ, vitamin A, vitamin C vá các khoáng chất khác.

9. Bột yến mạch

Nhiều trẻ nhỏ khi ăn dặm thì thích ăn cháo bột yến mạch, nhưng khi lớn hơn lại ít ngó ngàng đến loại ngũ cốc này. Thỉnh thoảng, bố mẹ có thể nấu lại món cháo bột yến mạch, hoặc mua bánh làm từ yến mạch để cho trẻ ăn. Yến mạch cung cấp cực nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ.

10. Hạt hướng dương

Nhiều bố mẹ nghĩ rằng không nên để trẻ có thói quen cắn hạt hướng dương nhưng loại hạt này lại có công dụng lớn đến không ngờ. Hiện giờ, có nhiều loại hạt hướng dương đã bóc vỏ rất tiện cho trẻ. Khi trẻ đã đủ lớn để ăn được các loại hạt nhỏ thì bố mẹ có thể cho trẻ ăn hạt hướng dương bởi chúng cung cấp rất nhiều chất béo tốt cho não bộ và sự phát triển của trẻ.

>>> Bố mẹ nên tham khảo thêm:

• Bố mẹ nên biết: Các loại thức ăn giàu sắt cho bé
• Top 5 dưỡng chất không thể thiếu cho nhu cầu dinh dưỡng của trẻ